[...] na siłę i fajnie ten plan się sprawdził bo mocno siła poszła w górę. Aktualnie chce zamienić FBW na coś lżejszego tzn gdzie będzie mniej ćwiczeń gdzie robię praktycznie max obciążenia dlatego że po tym półrocznym FBW 5x5 i szarpaniu dużych ciężarów czuje ze to nic dobrego na dłuższą metę :D Teraz chce wrzucić push pull wiem że pewnie byłoby [...]
Siemano a więc tak, denerwuje mnie to, że mam niedowagę i to, że każdy mówi mi ,,ale jesteś chudy" ,,przytyj troche" ale nie wiedzą jakie to jest ciężkie. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 60 kg.. Wiem porażka, dodam też, że ćwiczę na sucho 2 i pół miesiąca przestałem 29 czerwca, ponieważ zacząłem mieć praktyki i przychodziłem codziennie zjechany [...]
[...] zazwyczaj jem Kolacja ser półtłusty 100g 2 łyżki oliwy 3004gkcal b18 t 20 Kcal ogółem 1750 około . Trening FBW 3RAZY W TYG NP. Plecy martwy klasyczny 5x9 Wyciskanie 5x6/8 max ciezar Barki wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia [...]
[...] (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: Aktualnie keto - 2400kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: 4kg Przerwa między seriami: 30 sec. [...]
[...] w serii dokładając inne ćwiczenia np na hantlach typu rozpiętki dam radę zbudować fajną klatkę piersiową ? Dodam jeszcze,że kombinowałem z hantlami jednakże tam wchodzi max 15kg(wyciskanie na ławce tylko). Co do diety wiadomo,że to 70% sukcesu, ale chodzi mi konkretnie o ćwiczenia i o ciężar także zbędne komentarze dookoła tematu będą [...]
[...] Planuję od lutego cykl aby przytyć około +-6 kg czystego mięśnia i przerobić tłuszcz który został na mięcho, bardziej chodzi mi o fajną "wyjściową" rzeźbę w granicach max +- 96KG. Dieta będzie czysta, będę zamawiał na ten okres katering. Chcę zapytać kogoś bardziej doświadczonego jakie SAA zakupić aby osiągnać mój cel. Czy tesosteron [...]
[...] na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie sztanga 4x6-10 Przenoszenie hantla 4x8-12 Uginanie ramion sztanga 3x8-12 Mlotki 3x11-15 Barki tyl 3x12-15 [...]
[...] ławce płaskiej-4 serie x 10,12 powtórzeń -wyciskanie na takiej maszynie na klatkę siedząc-4 serie x 10 powtórzeń Teraz biceps -uginanie hantli z suplinacją-3 serie x 8,10 max 12 powtórzeń -uginanie przedramion że sztangą łamaną-4 serie x 10,12 powtórzeń Drugi split-barki i triceps -ohp-też wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń -wznosy [...]
[...] g tluszcz 58 g co dziennie te wartosni zmieniaja sie lekko. kiedy osiagne wage 85-88 kg chce zbudowac troche czystej masy nie interesuje mnie wazenie 105 kg ale tak 92-95 max tylko w miare bez tluszczu myslalem o testosteronie krodkim tak 10-12 tygodni oczywiscie w trakcie kuracji dieta bedzie inna wydaje mi sie ze testosteron u mnie jest na [...]
Witam proszę o ocenę planu pod street Lifting (jest w stylu upper Lower) jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. [...]
Hej, prosiłbym o ocenę planu. PUSH/PULL/PRZERWA/LEGS/ PRZERWA/PRZERWA/PUSH.... itd razem trening 4x w tyg Cel głownie sylwetkowy lecz chciałem włączyć elementy trójboju. Przed każdym treningiem rozgrzewka + serie wstępne. Staż 4lata PUSH 1. Wyciskanie hantli na skosie 4S 6-10P 2. Wyciskanie na płaskiej 4S 6-10P 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągu [...]
[...] na lekko ugiętych ramionach 4 x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion w oparciu o sciane 3x8 Triceps: Dipy na poreczach 3x max Piątek. Nogi - Klatka - przedraminona Wykroki z hantlami 3x 6 na strone Przysiady z sztanga 4x 4-5 Suwnica 4x 6-8 Wspiecia na palcach 4x 8-10 Klata: Wyciskanie 4x 6 [...]
[...] i węglowodanach. Po 3 msc. analizy liczenia makro itd (witaminy i minerały mam i biorę całą gamę więc to nie problem) wyszło mi że dziennie dostarczam sobie tylko 40/max 50g białka dziennie. W gorsze dni nawet tylko 30g! W domu mogłam o to trochę zadbać, ale tutaj nie mam nawet kuchni żeby sobie cokolwiek przygotować, a samodzielnie [...]
[...] wyciskanie poziom lawka 12/10/8/6 ale np zaczynajac od mniejszego ciezaru i zwiekszac? druga opcja zrobic tak ze np 12 powtorzen zrobic 55kg 10 powtorzen zrobic 50 kg, max powtorzen zrobic przykladowo 60 kg? tutaj pewno bym podniosl ten ciezar ze 2,3 razy ale to juz by bylo cos? i tak probowac? zy to zly pomysl?.Dzieki za odpowiedzi [...]
[...] z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie lekko to zmienię na wykroki albo przysiad bułgarski 5 serii 8-15p 2. Pompki - 5 serii albo max powtórzeń albo dołożę do plecaka ciężaru/obciążenie taśmą i 8-15p 3. Wiosłowanie hantlem - 5 serii na stronę 8-14p 4. Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8-14p 5. Uginanie [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]
[...] 2) https://allegro.pl/oferta/rekawice-na-silownie-rekawiczki-do-cwiczen-m-7348454450 3) https://allegro.pl/oferta/trec-rekawice-treningowe-power-max-100-skora-10113510726 4) https://allegro.pl/oferta/under-armour-rekawiczki-treningowe-na-silownie-9778894117 5) [...]
Siemka Chciałbym nabrać trochę masy ale nie wiem do końca jak się za to zabrać. Dwa razy już się za to zabierałem ale odpuszczałem po max 2 miesiącach ze względu na brak efektów. Myślę, że źle do tego podchodziłem więc tym razem postanowiłem założyć tutaj konto i dopytać mniej więcej co i jak. Mam 17 lat ważę coś koło 56 kg i mierzę 174 cm, 2 [...]
[...] wyciskanie poziom rampa i robię wiadomo rozgrzewkę 40 x 10 i dalej 60x10,70x10,80x10 i 90x10. A jak to jest z innymi partiami np biceps jak robię na prostej 4x15 I mój max przy 15 powtórzeniach to 30 kg więc co pierwsza serie 15x15, 20x15, 25x15 i 30x15 i to samo tyczy się tricepsa. Bo jak dla mnie trenowanie 15 kg to prawie tego nie [...]
Witam 180cm 15lat 1rok stażu na siłce. Obciązenie max-85kg Sprzęt: Hantle,ławka prosta/skos,sztanga,drązek,poręcze do dipów,guma oporowa 10kg. Plan robiłem sam prosiłbym o ewentualne skorygowanie go z góry dzięki. Split 3 dni cel masa/siła Klata+triceps Wyciskanie na ławce prostej 5x5 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe poźniej cięzarem 85% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
